O'zingizning his-tuyg'ularingizni tushunish: birlamchi va ikkilamchi hissiyotlar o'rtasidagi farq

Birgalikda, birlamchi va ikkilamchi hissiyotlar insonning tajribasiga boylik va chuqurlik qo'shadigan hissiy tajriba qatlamlarini yaratadi.

-Dr. Jeyson Holland, Lifespark

5 daqiqa o'qildi

Agar siz biron-bir terapevtni televizorda yoki filmlarda tasvirlangan narsalarni ko'rgan bo'lsangiz, ehtimol ular o'z mijozlaridan: "Siz buni qanday his qildingiz?"

Bu oddiy savol yoki oddiy savolga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo terapevt mijozdan o'zlarining his-tuyg'ularini yaxshiroq anglab etishlarini va 'boshlang'ich' va 'ikkilamchi' hissiyotlar o'rtasidagi farqni tushunishini istashi uchun juda yaxshi sabablar mavjud.

Boshlang'ich va ikkilamchi hissiyotlar o'rtasidagi farq nima?

Doktor Lesli Greenbergning so'zlariga ko'ra, "Emotsional fokusli terapiya" ni ishlab chiquvchisi va tarafdori: "Birlamchi hissiyotlar odamning vaziyatga eng asosiy, to'g'ridan-to'g'ri boshlang'ich reaktsiyasidir.

Ushbu boshlang'ich hissiyotlar muhim ma'lumotlarga ega va tajriba va xulq-atvorni tashkil etishga yordam beradi. Yovvoyi hayvonga duch kelganda yoki yo'lning noto'g'ri tomoniga o'tib ketgan transport vositasiga munosabatda bo'lganda, hayot uchun xavfli vaziyatga duch kelganingizda, qo'rquvni tasavvur qiling. Ushbu instinktual qo'rquv juda foydali, chunki u sizni favqulodda vaziyat haqida ogohlantiradi va tezkor choralar ko'rishga undaydi.

Ushbu boshlang'ich hissiyotlar kundalik hayotda moslashuvchan rol o'ynashi mumkin.

Masalan, munosabatlardagi boshlang'ich hissiyotlarni tan olish, masalan, "rad etishdan qo'rqish" yoki "sezilmaydigan narsadan xafa bo'lish", kimnidir hissiy ehtiyojlariga yo'naltirishga yordam beradi (masalan, xotirjamlik zarurati yoki aniq chegaralar). o'z his-tuyg'ularini ijobiy javob oladigan tarzda ifodalash uchun yaxshiroq pozitsiya (masalan, g'azabdan qutulishning o'rniga, ishonchni so'rash).

Ikkilamchi hissiyotlardan farqli o'laroq, ikkilamchi hissiyotlar "vaziyatga emas, balki odamning fikrlari yoki his-tuyg'ulariga javob", deydi Greenberg.

Va hissiyotga yo'naltirilgan terapiya nuqtai nazaridan, xuddi shunday his-tuyg'ular, ba'zida sodir bo'lgan kontekstga qarab, birlamchi yoki ikkilamchi hissiyot bo'lishi mumkin.

Doktor Greenberg, masalan, ikkilamchi hissiyotlarga “achinish yoki qo'rquv yoki g'azablanishdan aybdorlik hissi bilan javoban g'azablanish” kiradi. Asosiy farq shundaki, ikkilamchi hissiyotlar, asosan, his-tuyg'ularga tegishli. Va birgalikda, birlamchi va ikkilamchi hissiyotlar insonning tajribasiga boylik va chuqurlik qo'shadigan hissiy tajriba qatlamlarini yaratadi. Masalan, eski qo'shiq radioda paydo bo'lganda paydo bo'ladigan achchiq tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan hissiy murakkablikni tasavvur qiling.

Qachon hissiyotlar muammoga aylanadi?

Ikkilamchi hissiyotlar har doim ham muammoli bo'lmaydi. Ammo bizni asosiy his-tuyg'ularimizdan mahrum qilganda yoki g'azablangan jahldorlik yoki umuman hissiyotlardan qochish kabi takroriy, foydasiz xatti-harakatlarni kuchaytirishga xizmat qilsa, ular muammoga aylanishi mumkin.

"Maladaptive his-tuyg'ular - bu eski va tanish his-tuyg'ular qayta-qayta paydo bo'lib, o'zgarmaydi", deb tushuntiradi Greenberg. "Bu hissiyotlar, masalan, yolg'iz tashlab ketish tuyg'usi, asosiy ishonchsizlik tashvishi, baxtsizlik hissi yoki vabo sharmandali uyatsizligi. barchaning hayoti. "

Foydasiz hissiyot shakllarini buzish

Xo'sh, bunday noto'g'ri hissiyotlarni yo'qotish uchun nima qilish kerak? Greenberg, u erga etib borguningizcha, siz haqiqatan ham hissiy makonni tark eta olmasligingizni taklif qiladi. Boshqacha qilib aytganda, u "zararli his-tuyg'ularga kirish va ularni o'zgartirish uchun tartibga solish kerak." ular yoqimsiz yoki notekis.

MASLAHAT. Ushbu hissiy so'zlar ro'yxatidan foydalanib, o'z his-tuyg'ularingizni qanday tekshirishni bilib oling

Haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz o'zimiz istamagan narsalarni his qilishni boshlaymiz. Sabr-toqatli bo'lish va hayotda ijobiy ma'no topish, bu his-tuyg'ular bilan kelishib olish va ularga samarali tarzda munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi.

Masalan, yaqinda Varshavadagi Ijtimoiy fanlar va gumanitar universitetlar tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan uchta izlanishlar natijasida, «yomonni yaxshilik bilan qabul qilishga» va ijobiy va salbiy hissiy tajribalarni birlashtirishga moyil bo'lgan odamlar (ularni alohida his qilishdan ko'ra). yoki bir-biriga zid bo'lganlar) qiyinchiliklarni engish qobiliyatiga ega edilar.

O'QISh: Siz o'zingizning hayotiy hikoyangizning muallifisiz: Hayotdagi eng qiyin voqealarni "hikoya qilish" ning 3 usuli

Ushbu haftada biz hissiyotlarning inson hayotidagi rolini batafsil ko'rib chiqamiz va o'z his-tuyg'ularingizni tushunishda qanday qilib yaxshilanishni o'rganishingiz mumkin.

Ertaga mehmon muallifi Ragini Rao bizning hayotimizdagi hissiyotlarning oltita maqsadini muhokama qiladi.

Keyin chorshanba kuni siz bizning emotsional razvedka viktorinamizni o'tkazishingiz va EQingizni sinovdan o'tkazishingiz mumkin!

Payshanba maqolasi eng yaxshi ko'rsatkichga erishish uchun hissiyotlarni boshqarish strategiyalariga bag'ishlangan.

Va biz haftani juma kuni mehmonlar yozuvchisi Ragini Raoning bir zumda orqaga chekinishni va qizg'in hissiyotlardan xalos bo'lishni o'rganishning afzalliklari haqidagi boshqa maqolasi bilan yakunlaymiz.

Shunday qilib, ushbu haftada har kuni o'z his-tuyg'ularingizni tushunish uchun bizga qo'shiling. Quyidagi izohlarda hissiyotlar hayotning ma'nosini izlashda sizga qanday yordam bergani va qanday to'sqinlik qilgani haqida gapirib bering.

Keyingi o'qish:

Adabiyotlar:

Braniecka, A., Trzebińska, E., Dowgiert, A., & Wytykovska, A. (2014). Aralash tuyg'ular va uni engish: ikkilamchi hissiyotlarning afzalliklari. PloS one, 9, e103940.

Greenberg, L. S. (2010). Hissiy yo'naltirilgan terapiya: Klinik sintez. Fokus, 8, 32-42.

Jonson, S. M. (2012). Emotsional yo'naltirilgan juftlik terapiyasi amaliyoti: Ulanishni yaratish. Nyu-York: Rout кепіл.

[/ ms-himoya-tarkib]

Lifespark bilishni xohlaydi: Sizningcha, ushbu maqola sizning fikrlaringiz yoki xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladimi?

Dastlab lifesparkweekly.com saytida 2018 yil 22-avgustda nashr etilgan.