Aql-idrok va meditatsiya: farq nima?

Usul shunchaki yordamchi; bu tajribaning o'zi emas

"Bir kunda biron bir narsa bo'lmay qoladigan lahzalar mavjud, ammo biz nima bo'layotganini fikrdan tortib fikrga bog'laymiz. Biz hamma sodir bo'layotgan kenglikni e'tiborsiz qoldiramiz "” Gangaji, bizning yangi kitobimizdan "Kutilmagan kuch yoki mulohazakorlik va mulohaza".

Hozirgi vaqtda ong va meditatsiya ko'pincha bitta narsani anglatishi uchun chalkash bo'lishi mumkin, ammo ko'pchilik «ongli ravishda mulohaza yuritish» nima ekanligini va uning yuqoridagilardan nimasi bilan farq qilishini aniq bilmaydi. Mana bizning versiyamiz:

Aqllilik xabardor bo'lishdir. Bu fikrlar, his-tuyg'ular, xatti-harakatlar va boshqa barcha narsalarga e'tibor berish va e'tibor berish. Aql-idrokni istalgan vaqtda, qayerda bo'lmaylik, kim bilan bo'lamiz va nima qilyapmiz, bu erda va hozir to'liq namoyish etish orqali amalga oshirishimiz mumkin.

Bu biz o'tmish va kelajakdan ozod bo'lishni, nima bo'lgan bo'lsa, nima bo'lishini va nima yaxshi va nima yomon ekanligini hukm qilishdan ozod bo'lishni anglatadi. chalg'imasdan butunlay hozir bo'ling.

“Aql-idrok - bu hozirgi paytda biz ehtiyotkorlik bilan e'tibor bermaganimizda yuzaga keladigan xabardorlik. Bu bizning aqlimiz va tanamizning asosiy jihatlariga kirishni rivojlantiradi, bu bizning aqliy qobiliyatimizga bog'liq ", deydi Jon Kabat-Zinn, kutilmagan ongli mulohaza kuchidan." O'zimizga nisbatan muloyimlik va muloyimlikni o'z ichiga olgan ong, bizning hayotimiz hajmini tiklaydi. . Bular hech qachon yo'qolmagan, xuddi biz ularni sog'inganimiz uchun, boshqa joyda so'rilib ketganmiz. Ongingiz ochilib, ochilganda, yuragingiz ham aniqlanib ochiladi. ”

Aqllilik miyada 'baxtli' kimyoviy moddalarni chiqaradi; qon bosimini pasaytiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va og'riq atrofidagi taranglikni engillashtiradi. Amaliyot oddiy va ta'sirchan. E'tibor berish kerak bo'lganida, yomon narsa emas, biz buni qilishimiz kerak, ammo ko'pincha unutish kerak. E'tibor berganimizda, o'zgarish bo'lishi mumkin.

"Eynshteyn muammolarimizni ularni yaratgan paytimizdagi fikrlash darajasidan hal qila olmaymiz", - deydi Marian Uilyamson. “Fikrlashning har xil darajasi shunchaki bizning fikrimizdagi boshqacha urg'u yoki mehrli fikrlashni anglatmaydi. Bu uning aytganlari, fikrlash darajasi va men uchun meditatsiya degani. Meditatsiya bizni o'zgartiradi, chunki bu bizning ongimizga qaytadi. ”

Aql-idrok va meditatsiya bir-birining oynaga o'xshash aksidir: onglilik meditatsiyani qo'llab-quvvatlaydi va boyitadi, meditatsiya ongni rivojlantiradi va kengaytiradi. Zehnni har qanday vaziyatda kun bo'yi qo'llash mumkin bo'lsa, meditatsiya odatda ma'lum vaqt uchun amalga oshiriladi.

Aql-idrok - bu “biror narsani” anglash, meditatsiya esa “hech narsa” ni anglashdir.

Unsplash nazorati

Meditatsiyaning ko'plab shakllari mavjud. Ba'zilar aniq va yo'naltirilgan ongni rivojlantirishga qaratilgan bo'lib, bu "Tushunarli ong" meditatsiyasi deb nomlanadi. Boshqalar, mehr-shafqat, rahm-shafqat yoki kechirim kabi "ochiq yurak" meditatsiyasi kabi altruistik holatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Boshqalar tanani ongni rivojlantirish uchun vosita sifatida ishlatadilar, masalan yoga yoki piyoda; boshqalari esa muqaddas so'zlarni kuylash yoki jo'rlash kabi tovushdan foydalanadilar.

«Hali ham xayolimdan o'ta olmadim. Keyin, etmishinchi tug'ilgan kunimga yaqinlashayotganimda, vaqt o'tdi deb o'yladim. Katta bo'lishning bir qismi shundan iboratki, tashqi ko'rinish buzila boshlaganda, siz ichkariga kirasiz. Xayolim meditatsiya paytida jim bo'lib qoldi va men bosh suyagimning tepasidan osilgan qandil kabi peshonam orqasida to'xtatib qo'yilganday tuyulgan joyni topdim. Bu jimjitlik edi. ”Deydi Jeyn Fonda, kutilmagan ong va mulohaza kuchi.

Aql-idrok Meditatsiya aniq ongli meditatsiya shaklidir. O'tirish paytida nafasning tabiiy ritmiga va sekin yurish ritmiga e'tibor beriladi. Buning o'zi katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oxir oqibat, usul shunchaki yordamchi; bu tajribaning o'zi emas. Bolg'a uyni qurishda yordam berishi mumkin, ammo bu uy emas.

Xuddi shu tarzda, meditatsiya amaliyoti o'z-o'zidan maqsad emas. Biz adashib boshqa har xil ishlarni qilishimiz mumkin, ammo jimlik doimo bo'ladi. Bu yo'l-yo'riq, ilhom va aniqlikka muhtoj bo'lganimizda murojaat qiladigan eski do'st singari, hayot davomida sherikdir. Amaliyotning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q, biz buni boshqacha qilamiz. Eng muhimi, meditatsiyadan zavqlanish!

Ed va Deb Shapirodan olingan: kutilmagan ong va mulohaza kuchi.