Reps va boshqalar to'plamlari
Farqi nima?

Javoblar
Bu jismoniy mashqlar paytida siz doimiy ravishda (ma'lum bir mushak yoki mushak guruhini) qisqarish yoki cho'zish (qisqartirish va cho'zish) sonini anglatadi.
Sets
Berilgan sonlar sonini ketma-ket bajarib, dam olsangiz, bu bitta to'plam hisoblanadi. Boshqa ketma-ket miqdorni bajarganingizdan so'ng ikkita to'plamni bajarishingiz kerak bo'ladi.

Ushbu ikkita dastur o'quv dasturini ishlab chiqishda qo'lda ishlaydi va sizning maqsadingiz va fitness darajangizga bog'liq ravishda turlicha bo'ladi.

Bir necha samarali rep va kombinatsiyalar:

1-4 reps x 4-6 to'plam

Bu mushaklarning kuchayishi va metabolizmni kuchaytirishi isbotlangan (bodyfat kuyishi). Quyi rep oralig'ida qolib, siz har bir mashqni katta miqdordagi qarshilik bilan bajarishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida biriktiruvchi to'qima deb nomlangan narsani kuchaytiradi (bu qo'shma shikastlanishning oldini oladigan tuzilma). Birlashtiruvchi to'qimalarni kuchaytirib, tanangizni ortiqcha yuklanish va pastki og'irlik oralig'ida ko'proq stress olish uchun mashq qilasiz, aks holda bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin. Ushbu usul sizning umumiy kuchingizni oshirish uchun juda samarali, ayniqsa kattaroq aralash harakatlaringizda (o'lik piyoda, dubulg'a, dastgoh pressi, elkama-elka pressi, barbell qatori).

6-10 reps x 3-4 to'plam

Bu sizga fitness jamoatchiligi orasida keng tarqalgan bo'lib tuyuladi, chunki u sizga yoqimli "mushak pompasi" beradi. Bilasizmi, mushaklaringizni siqib, to'lib-toshganingizda, bu tuyg'uni olasiz. Ushbu usul portlash mashg'ulotlari uchun ham ishlatilishi mumkin, chunki siz butun harakat davomida nazorat qilishingiz kerak bo'lgan ma'lum bir vazndan foydalanasiz. Portlash tayyorgarligi CNS (Markaziy asab tizimi) mashqning eng qiyin holatida, pastki qismida qanday qilib o'q otishni o'rgatish ma'nosida juda samarali.

12-20 reps x 2-3 to'plam

Aksariyat yangi boshlanuvchilar odatda ushbu usuldan ko'p foyda olishadi, chunki u sizga ko'p sonli reps uchun nazorat qila oladigan vazndan foydalanish imkonini beradi. Bu sizga boshqa guruhlarda bajarish qiyin bo'lgan paytda bajarmoqchi bo'lgan mushak guruhlariga e'tiboringizni qaratishga ko'p vaqt beradi. Ushbu diapazon mushak va yurak-qon tomirlarining chidamliligini oshirishga harakat qilganda ham juda samarali, chunki har bir to'plamda ko'p sonli reps tufayli tezligingiz va nafasingiz tezlashadi. Agar siz terlashni yaxshi ko'rsangiz va "yuguruvchining balandligi" bo'lsa, ehtimol sizga bu usul juda yoqadi.

Har bir usul o'z xususiyatlariga ega bo'lganligi sababli, qaysi biri tanangizga ko'proq foyda keltirishini ko'rish uchun har birini aylanib o'tish muhimdir. Mening tajribamda siz oldini olishga moyil bo'lgan yoki hech qachon sinab ko'rmaganingiz sizga eng ko'p natijalarni beradi. Xuddi boshqa narsalar singari, kichkina o'lchamdagi narsalarning barchasiga mos kelmaydi, shuning uchun biroz dam oling va tajriba o'tkazing Siz uni sinab ko'rmaguningizcha va qanday qilib jarayon davomida zavqlanishni yodda tutsangiz, nima yaxshi ishlashini hech qachon bilib bo'lmaydi.

Ular bilan tajriba o'tkazish natijasida olingan natijalar siz sotib oladigan har qanday qo'shimcha narsalarga qaraganda ancha samaraliroq bo'ladi va tanangizga eng mos keladigan narsalarni topib, mashg'ulotlardan zavqlanishga yordam beradi.

Quyida biron bir savol yoki izoh qoldiring & agar siz buni o'qigan bo'lsangiz, menga yoqib, fikrlaringizni bildiring! ❤❤

Endi biroz rivojlanishga boring!

Kundalik mashqlar va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar uchun boshqa ijtimoiy sahifalarimda meni kuzatib boring.

Facebook

Instagram

Twitter