Siz bir necha dona donli qutiga qarab, askorbin kislotasi, riboflavin va piridoksin kabi so'zlar bilan qiziqdingizmi? B va S vitaminlari ikkalasi ham tanangizning o'sishi va ta'minlanishi uchun juda muhimdir. Biroq, siz bilishingiz kerak bo'lgan ikkalasi orasida juda muhim farqlar mavjud.

B va S vitaminlari ikkalasi ham suvda eriydi. Bu shuni anglatadiki, ortiqcha miqdordagi vitaminlar siydikda chiqariladi. Esingizda bo'lsin, vitaminlarning haddan tashqari miqdori zaharlanish bilan bog'liq.

B vitaminlari kompleks guruhi 8 vitaminlar guruhiga kiradi. Ular
1.Tiyamin
2.Riboflavin
3.Niatsin
4.Pantotenik kislota
5.Piridoksin
6.Kyanokobalamin
7.Folik kislota
8.Biotin

Ammo vitamin faqat bitta shaklda mavjud va bu askorbin kislotasi deb nomlanadi.

Tanadagi tegishli vitaminlar etishmasligini ko'rsatadigan alomatlar ham bir-biridan farq qiladi. Masalan, B vitaminlari etishmovchiligi aqliy muammolar, yurak urishi, ovqat hazm qilish va surunkali charchoq bilan namoyon bo'lishi mumkin. Shuningdek, surunkali charchoq, uyqusizlik va hatto toshmalar kabi alomatlar bilan ajralib turadi.

Ammo C vitaminining etishmasligini ko'rsatadigan alomatlar yanada aniqroqdir. Ular qon ketishidan tortib to zaiflik, burun qon ketishi va hatto o'ta og'ir holatlarda qichishishgacha bo'lishi mumkin.

B vitaminlari manbalariga turli xil va qayta ishlanmagan ovqatlar kiradi. Yodingizda bo'lsin, har qanday qayta ishlash ko'pgina ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan B vitaminini kamaytiradi. Ushbu vitaminning ko'p qismini go'sht, orkinos, ozuqaviy xamirturush, yasmiq va hatto banan olishingiz mumkin. Xamirturush miqdori yuqori bo'lganligi sababli pivo ham B vitaminining yaxshi manbai ekanligini bilarmidingiz? Albatta, uni olishning zararli usullari kam!

S vitaminining asosiy manbalari mevalar va ba'zi sabzavotlardir. Ko'pgina mevalar sizga har kuni tavsiya etiladigan S vitaminining ulushini beradi. Sabzavotlar orasida C vitaminining boy manbalari: brokkoli, karam va ismaloq. Esingizda bo'lsin, ushbu vitaminni tanangiz saqlay olmaydi. Shu sababli, etishmovchilikka yo'l qo'ymaslik uchun uni har kuni olib borishingiz kerak.

Ikkala vitamin ham tabletka shaklida emas, balki uni oziq-ovqat orqali qabul qilganda yaxshiroq so'riladi. Buning sababi mantiqan sodda. Tabiiy oziq-ovqat nafaqat vitaminlarni o'z ichiga oladi, shuningdek, ularni tanadan so'rilishiga yordam beradigan boshqa elementlarni ham o'z ichiga oladi. Dori vositalari sizga qo'shimcha yordam ko'rsatmaydi!

Xulosa:
1. B vitamini 8 xil shaklda mavjud. Ammo C vitamini faqat bitta shaklda, askorbin kislotada mavjud
2. B vitaminlari manbalariga go'sht, tuxum sarig'i, xamirturush va boshqalar kiradi. S vitamini meva va ba'zi sabzavotlardan olinadi.
3. B vitaminining tanadagi etishmasligi, boshqa alomatlar qatorida, charchoqni, aqliy muammolarni va uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Vitamin etishmovchiligi, asosan, qichishish, burun va milklardan qon ketish bilan namoyon bo'ladi.

Adabiyotlar