Keto va Atkins o'rtasidagi asosiy farq shundaki, Keto dietasi (yoki ketogenik parhez) oqsillarni qabul qilish chegarasida bo'ladi, Atkinsda esa protein iste'mol qilishda cheklov yo'q.

Keto va Atkins parhezlari ikki mashhur kam uglevodli parhez bo'lib, ular uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Bundan tashqari, Atkin dietasida to'rt bosqich mavjud, Keto dietasida esa faza yo'q. Bundan tashqari, Atkinning birinchi bosqichi Keto dietasiga juda o'xshash.

MUNDARIJA

1. Umumiy nuqtai nazar va asosiy farq
2. Keto nima
3. Atkins nima
4. Keto va Atkins o'rtasidagi o'xshashliklar
5. Yon taqqoslash - Keto va Atkins jadval ko'rinishida
6. Xulosa

Keto dietasi nima?

Keto dietasi yoki ketogenik parhez bu ozg'inlikni yo'qotishga yordam beradigan kam uglevodlar, yuqori yog'li dietadir. Bu ma'lum bir foizli makronutrientlarni iste'mol qilishga asoslangan. Ushbu parhez yuqori yog'lar, o'rtacha proteinlar va kam uglevodlardan iborat.

Yuqori yog'lar: 70-80%

O'rtacha protein: 20-25%

Kam uglevodlar: 5-10%

Keto dietasining asosiy maqsadi tanangizga uglevodlar o'rniga yog'larni yoqilg'i sifatida yoqishdir. Bizning tanamiz odatda oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarni energiya manbai bo'lib ishlaydigan glyukozaga aylantiradi. Ammo, agar bizning dietamizda etarli miqdorda uglevodlar bo'lmasa, jigar yog'larni yog 'kislotalari va ketonlarga aylantirishi mumkin. Ushbu ketonlar energiya manbai sifatida glyukozani almashtirishi mumkin. Tanadagi ketonlarning yuqori darajasi ketoz deb nomlanadi.

Keto dietasida nima iste'mol qilish kerak?

  • Baliq, go'sht va dengiz mahsulotlari Tuxum Tabiiy yog ', yuqori yog'li soslar (masalan: sariyog', hindiston yong'og'i yog'i, zaytun moyi va boshqalar) Erdan baland o'sadigan sabzavotlar Yuqori yog'li sut (masalan: yog ', yuqori yog'li pishloq va yogurt)

Siz doimo ko'p miqdordagi shakar va kraxmalni o'z ichiga olgan ovqatdan qochishingiz kerak. Bunga non, makaron, nood, guruch va kartoshka kabi kraxmalli ovqatlar kiradi. Bundan tashqari, mevalardan qochishga harakat qilishingiz kerak, chunki ular tarkibida uglerod mavjud. Ammo, keto dietasi paytida siz rezavorlar va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Atkins dietasi nima?

Atkins dietasi - bu Robert Atkins tomonidan ilgari surilgan parhezga yondashuv. Bu, shuningdek, uglevodlari kam bo'lgan dietadan iborat bo'lib, siz uglevodlar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlanishingiz kerak bo'lgan vaqtda qancha protein va yog 'iste'mol qilsangiz ozishingiz mumkin. Ushbu parhez to'rt bosqichdan iborat:

1-bosqich: Ushbu bosqich juda kam uglevodorodlarni o'z ichiga oladi. Ushbu zarba vazn yo'qotishni boshlaydi

2-bosqich: Bunga o'rtacha uglevodlar (25-50 g uglerod) kiradi. Siz asta-sekin oz miqdordagi kam uglevodli sabzavotlarni va oz miqdordagi meva va yong'oqlarni dietaga kiritishingiz mumkin.

3-bosqich: Bunga kuniga 50-80 gramm uglevodlarni olish kiradi. Kabinalarni bunday liberal iste'mol qilish, vazn yo'qotishingizni sekinlashtiradi, chunki maqsadingizga erishganingizda.

4-bosqich: Bu parvarishlash bosqichidir. Ushbu bosqichda siz ko'p miqdorda sog'lom uglevodlarni qabul qilishingiz mumkin, chunki tanangiz vaznni qaytarmasdan toqat qilishi mumkin.

Ratsionning dastlabki ikki bosqichida siz barcha kraxmalli va shakarli taomlardan qochishingiz kerak. Ammo oxirgi bosqichlarda siz sog'lom uglevodlarni eyishga qaytishingiz mumkin.

Keto va Atkins o'rtasidagi o'xshashliklar qanday?

  • Keto va Atkins parhezlari kam uglevodli, yuqori yog'li Atkins dietasining birinchi bosqichi keto dietasiga juda o'xshash. Ikkala parhezda ham siz har kuni qabul qiladigan uglevodlar miqdorini kuzatib borishingiz kerak.

Keto va Atkins o'rtasidagi farq nima?

Keto dietasi yuqori yog'li, o'rtacha proteinli, kam uglevodli dietadir, Atkins dietasi esa to'rt bosqichdan iborat bo'lgan yuqori proteinli, yog'li dietadir. Keto va Atkins o'rtasidagi asosiy farq oqsilni iste'mol qilish chegarasi; keto dietasida siz protein iste'molini 20-25% kaloriya bilan cheklashingiz kerak, ammo Atkins dietasida bunday cheklov yo'q. Aslida, uglevodorodlardan saqlanmaguncha Atkins ratsionida kerakli darajada protein va yog'ni iste'mol qilishingiz mumkin.

Eng muhimi, Atkins parhezida to'rt bosqich mavjud, Atkins dietasida esa hech narsa yo'q. Bundan tashqari, Keto dietasida bo'lganingizda uglevodorod iste'molini har doim cheklashingiz kerak. Ammo, Atkins parhezida, ideal vaznga yaqinlashganda, uglevodlar asta-sekin dietaga kiritiladi. Shuning uchun, Atkins dietasida bo'lganingizda tanangiz ketoz holatida emas. Ammo Keto dietasida tanangiz doimo ketozdadir.

Jadval shaklida Keto va Atkins o'rtasidagi farq

Xulosa - Keto va Atkins

Keto va Atkins - vazningizni kamaytirishga yordam beradigan ikki xil kam uglevodli dietalar. Keto va Atkin o'rtasidagi farq shundaki, Keto dietasida proteinni iste'mol qilish chegarasi bor, Atkins dietasi esa bunga rioya qilmaydi.

Rasmga muloyimlik:

1. "3223286 ″ zuzyusa (CC0) tomonidan Pixabay orqali
2. "Dudlangan va qovurilgan o'rdak". Gollandiyalik FotoosVanRobin - O'rdak ko'krak, (CC BY-SA 2.0) Wikimedia Commons orqali