Siqilish - bu burilish deb nomlanuvchi ish. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish va mustahkamlashda juda foydali. O'tirish o'tirish qo'llaringizga, orqangizga va jag'ingizga yanada samaralidir.

O'tirib o'tirganda, siz orqa tomoningiz bilan erga yotib, tizzalaringizni tirsaklaringiz bilan ushlaysiz. Ushbu jarayonda oyoqlaringiz erga bog'lab turadi va orqa tizzalar tomon ko'tariladi, bunda tizzangiz halqa nuqtasi bo'lib ishlaydi. Qisqichbaqa qilayotganda, siz o'tirganingiz kabi pozitsiyaga egasiz. Ammo farq shundaki, siz faqat orqa va qorin bilan ozgina siqilasiz. Siz polni tark etmaysiz, lekin bu jarayonda yuqori orqaingizni biroz ko'taring.

O'tirishlar siqilishdan ko'ra ko'proq stressli. Buning sababi, o'tirish paytida siz butun yuzingizni erga ko'tarishingiz kerak. Siqilish o'tirish holatida yoki oyoqlarini havoda ko'tarish orqali amalga oshiriladi. Siqilish paytida mashq to'plari va og'irliklardan ham foydalanishingiz mumkin. Bular qarshilikni oshiradi.

Siqilish paytida, sizning pastki orqaingiz joyni tark etmasligi sababli, bu kestirib, fleksorlarning har qanday harakatlarini e'tiborsiz qoldiradi va butun jarayonni qorin bo'shlig'iga qaratadi. Siz siqilgan skameykada yotib, siqilishning qiyinchilik darajasini oshirishingiz mumkin. Teskari siqilish, ajdaho bayrog'i, burish siqish va Taylandning siqilishi kabi turli xil siqilish turlari mavjud. Darzlar aslida qisman o'tirishdir.

O'tirish - bu qorin va kestirib, fleksorlarni kuchaytirishga qaratilgan mashq. Yotib o'tirishlar hamma uchun qulay bo'lmasligi mumkin, chunki butun tanani dumba tepasidan yuqoriga ko'tarish uchun biroz harakat talab etiladi. To'g'ri bajarilmasa, o'tirishlar sizning umurtqa pog'onangizga va umurtqalararo disklarga zarar etkazishi mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklari zaif bo'lganlarga mashg'ulotlarda tajovuzkor o'tirish tavsiya etilmaydi. To'liq o'tirishlar orqa miya uchun xavfli hisoblanadi.

Ikkala o'tirish ham, siqilish ham mushaklarni qurish va tonlama mashqlarida qatnashadi. Odatda ertalab, nonushta qilishdan oldin, bu ikkala mashqni bajarish uchun eng yaxshi vaqt. Buni nonushta qilishdan oldin qilsangiz, qorin bo'shlig'ida og'irlik sezmaysiz va mashqlarni yanada samarali bajarishingiz mumkin.

Xulosa

1.Bir siqish va o'tirishlar orasidagi farq durust va stress darajasida. Crunches qisman o'tirishga o'xshaydi.
2.Qo'liqish paytida, siz faqat tanangizni ezasiz, o'tirgan holingizda tizzangizga tirsak bilan tegizish uchun butun orqaingizni ko'tarishingiz kerak.
3.Sit up - bu kuch-quvvat mashqlari.

Adabiyotlar